Može li se fitness power rack koristiti za vježbe s vlastitom težinom?

Može li se fitness power rack koristiti za vježbe s vlastitom težinom? Možete se kladiti da može! Kao dobavljač električnih nosača za fitness, iz prve sam ruke vidio koliko ti dijelovi opreme mogu biti svestrani. U ovom postu na blogu objasnit ću kako možete koristiti power rack za sve vrste vježbi s tjelesnom težinom.

Osnove fitness power rack-a

Prvo, razgovarajmo o tome što je power rack. To je čvrsti metalni okvir koji obično ima okomite stupove s rupama ili utorima za pričvršćivanje raznih dodataka. Uglavnom je poznat po vježbama s utegom poput čučnjeva i potiska s klupe. Ali to je mnogo više od toga.

Stalak za napajanje pruža stabilno i sigurno okruženje za vježbanje. Možete podesiti visinu sigurnosnih igala kako biste uhvatili uteg ako ne uspijete dizati, što je veliki plus. Također vam daje solidnu osnovu za druge vrste vježbi, uključujući one s tjelesnom težinom.

Vježbe s tjelesnom težinom koje možete raditi s fitness Power Rackom

Pull - Ups i Chin - Ups

Power rack je savršena postavka za zgibove i zgibove. Možete koristiti gornju šipku stalka za napajanje kao šipku za povlačenje. Samo provjerite je li stalak ispravno pričvršćen za pod. Za zgibove uhvatite šipku dlanovima okrenutim od sebe, a za zgibove, dlanovima okrenutim prema sebi. Ove vježbe rade na leđima, ramenima i bicepsima. Ako ste novi u povlačenju i još ne možete napraviti cijeli, možete koristiti traku za pomoć. Omotajte traku oko šipke za držanje i zatim provucite koljeno ili stopalo kroz drugi kraj trake. Traka će vam pomoći podnijeti dio vaše težine dok se pokušavate podići.

Dips

Također možete raditi padove koristeći power rack. Pričvrstite dip šipke na stalak za napajanje. Možete pronaći priključke za dip šipke koji se uklapaju u rupe na električnom nosaču. Stavite ruke na poluge, ispružite noge, a zatim spustite tijelo dolje dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se gurnite natrag prema gore. Umaci su izvrsni za vježbanje tricepsa, prsa i ramena.

Sklekovi u nagibu

Ako želite učiniti sklekove malo lakšim ili ciljati na različite mišićne skupine, možete raditi sklekove u nagibu koristeći power rack. Stavite ruke na šipku na određenoj visini na stalku za napajanje. Što je šipka viša, sklekovi će biti lakši. Ovo je izvrsna opcija za početnike ili ako želite raditi na formi.

Viseće podizanje nogu

Objesite se s gornje šipke stalka za napajanje i podignite noge. Ovom vježbom vježbate trbušne mišiće. Možete dizati ravne noge ili dizati savijene noge, ovisno o vašim željama i razini snage.

Bugarski Split čučnjevi

Možete koristiti power rack kao podršku stražnjoj nozi za bugarske split čučnjeve. Postavite stražnju nogu na šipku na udobnoj visini na stalku snage i zatim izvedite čučanj s prednjom nogom. Ova vježba je izvrsna za rad vaših kvadricepsa, tetiva koljena i gluteusa.

Dodavanje dodataka za poboljšanje vježbi s tjelesnom težinom

Jedna od sjajnih stvari vezanih uz power rack je mogućnost dodavanja dodataka kako bi vaše vježbe s tjelesnom težinom bile izazovnije i raznolikije.

TheDodatak za nagaznu minu s utegomje cool dodatak. Možete ga koristiti za vježbe s tjelesnom težinom kao što su redovi nagaznih mina. Postavite uteg u nastavak za mine i zatim izvodite zaveslaje svojom tjelesnom težinom. Dodaje jedinstveni kut otpora vašem vježbanju.

TheKomercijalni Lat Pulldown strojmože se pričvrstiti na stalak za napajanje. Iako se radi o stroju s kabelom, možete ga koristiti za spuštanje lat. potpomognuto tjelesnom težinom. Ako niste dovoljno jaki da izvedete full lat pulldown, možete koristiti svoju tjelesnu težinu u kombinaciji s otporom sajle.

TheDodatak lat. redaje još jedan sjajan dodatak. Omogućuje vam izvođenje lat vesla, što je izvrsno za vaše leđne mišiće. Možete podesiti visinu dodatka na nosaču kako biste ciljali različite dijelove leđa.

Prednosti korištenja Power Rack-a za vježbe s tjelesnom težinom

Sigurnost

Kao što sam ranije spomenuo, stalak za napajanje pruža sigurno okruženje. Kada radite vježbe s tjelesnom težinom kao što su zgibovi ili progibi, uvijek postoji rizik od pada. Uz električni stalak možete postaviti sigurnosne mjere. Na primjer, možete postaviti prostirke oko police u slučaju da izgubite stisak. A ako koristite dodatke, čvrsta konstrukcija stalka osigurava da sve ostane na mjestu.

Svestranost

Možete izvoditi širok izbor vježbi s tjelesnom težinom s power rackom. Možete se brzo prebacivati ​​između različitih vježbi, što vaš trening čini zanimljivim i izazovnim. Možete ciljati različite skupine mišića u jednoj sesiji, što ga čini izvrsnim sve-u-jednom komadom opreme za vašu kućnu teretanu ili komercijalni fitness centar.

Progresija

Power rack omogućuje jednostavno napredovanje. Kako postajete jači, možete povećati težinu svojih vježbi s tjelesnom težinom. Na primjer, možete početi s potpomognutim povlačenjima, a zatim napredovati do onih bez pomoći. Također možete podesiti visinu šipki za vježbe poput sklekova na nagibu kako biste ih učinili izazovnijima.

Kako odabrati pravi Power Rack za vježbe s tjelesnom težinom

Kada ste u potrazi za power stackom za vježbe s tjelesnom težinom, morate uzeti u obzir nekoliko stvari.

Prvo, pogledajte konstrukciju. Želite stalak koji je izrađen od visokokvalitetnog čelika. Trebao bi moći izdržati težinu i kretanje vaših vježbi s tjelesnom težinom. Provjerite debljinu čelika i kvalitetu zavarivanja.

Zatim razmotrite mogućnost podešavanja. Stalak bi trebao imati mnogo rupa ili utora za pričvršćivanje dodataka i podešavanje visine šipki. To će vam dati više mogućnosti za različite vježbe s tjelesnom težinom.

Također, razmislite o veličini. Pobrinite se da u svojoj teretani imate dovoljno mjesta za power rack. Ne želite da bude previše skučen, jer može ograničiti vaše kretanje i učiniti vaše vježbanje manje učinkovitim.

Zaključak

Dakle, može li se fitness power rack koristiti za vježbe s vlastitom težinom? Apsolutno! To je svestran, siguran i učinkovit dio opreme za širok raspon vježbi s tjelesnom težinom. Bilo da ste početnik ili iskusni fitness entuzijast, power rack može podići vaš trening s tjelesnom težinom na višu razinu.

Ako ste zainteresirani za kupnju električnog nosača za fitness ili bilo kojeg od dodataka spomenutih u ovom postu na blogu, slobodno nam se obratite za više informacija i za početak rasprave o nabavi. Ovdje smo da vam pomognemo izgraditi savršene fitness postavke za vaše potrebe.

Reference

• "Anatomija treninga snage" Frederica Delaviera
• "Trening s tjelesnom težinom za početnike" Marka Laurena