Kako mogu ugraditi klupu za sjedenje u rutinu vježbanja u cijelom tijelu?

Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Smanjina sam da podijelim s vama kako možete ugraditi klupu za sjedenje u rutinu vježbanja u cijelom tijelu. Kao dobavljač klupa za sjedenje, iz prve sam ruke vidio kako ove klupe mogu biti igra - izmjenjivač na vašem fitness putovanju.

Prvo, razgovarajmo o tome što klupa za sjedenje donosi na stol. Klupa za sjedenje nije samo za sjedenje. To je svestran dio opreme koji može ciljati više mišićnih skupina po vašem tijelu. Bez obzira jeste li početnik koji želi ući u formu ili začinjenu teretanu - koji ima za cilj da prebaci svoju rutinu, klupa za sjedenje može se uklopiti.

Vježbe gornjeg dijela tijela

Jedna od sjajnih stvari o klupi za sjedenje je da se može koristiti za vježbe gornjeg dijela tijela. Na klupi možete napraviti nagib preša za bučice. Lezite na klupu, prilagodite je na nagib i držite bučicu u svakoj ruci. Započnite s ispruženim rukama prema gore, a zatim spustite utege dolje na strane prsa, držeći laktove pod kutom stupnja od 45 stupnjeva. Gurnite utege natrag do početnog položaja. Ova vježba cilja na vaše mišiće, ramena i triceps na gornjim prsima.

Druga vježba na gornjem dijelu tijela su pad bučice. Postavite klupu na položaj pada. Lezite na klupu i držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Ispružite ruke prema gore, a zatim polako spustite utege prema stranama u širokom luku dok ne osjetite rastezanje u prsima. Vratite utege do početnog položaja. Ova vježba stvarno djeluje na donjim mišićima prsa.

Redove možete raditi i na klupi za sjedenje. Postavite varku ili set bučicama ispred klupe. Kleknite na klupu s jednim koljenom i stavite ruku na klupu za podršku. Dođite dolje i uhvatite težinu drugom rukom. Povucite težinu prema boku, držeći lakat blizu tijela. Ova vježba cilja na vaše mišiće leđa, posebno LAT.

Vježbe donjeg tijela

Sada, prijeđite na donji dio tijela. Mogli biste pomisliti da je klupa za sjedenje namijenjena samo gornjem dijelu tijela i jezgre, ali pogriješili biste. Možete ga koristiti i za neke vježbe s nižim tijelom. Na primjer, možete napraviti korak - UPS na klupi. Stanite ispred klupe i stavite jednu nogu na klupu. Progušite petu i podignite tijelo na klupu, podižući drugo stopalo kako biste je upoznali. Odmaknite se dolje i ponovite s druge strane. Ova vježba djeluje vaše kvadricepse, potkolenice i glutene.

Također možete napraviti bugarske podijeljene čučnjeve. Stanite ispred klupe i stavite jednu nogu na klupu iza vas. Držite svoje drugo stopalo na zemlji ispred sebe. Spustite tijelo prema zemlji kao da sjedite natrag u stolicu, držeći prednje koljeno iza nožnih prstiju. Gurnite natrag do početnog položaja i ponovite s druge strane. Ovo je sjajna vježba za ciljanje vašeg kvadricepsa i glutena.

Osnovne vježbe

Naravno, klupa za sjedenje je klasik za temeljne vježbe. Najočitiji je sjedalo. Lezite na klupu s nogama osiguranim ispod jastučića. Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela prema koljenima koristeći trbušne mišiće. Polako spustite tijelo natrag. Ova vježba je glavna skupina za jačanje vašeg rektusa abdominisa, mišića koji vam daje taj šest - pakirajući izgled.

Na klupi za sjedenje možete napraviti i podizanje nogu. Lezite na leđa na klupi i držite se na stranama klupe za podršku. Podignite noge s klupe dok nisu okomito na pod. Spustite ih polako dolje, ali ne dopustite im da dodiruju klupu. Ova vježba cilja na vaše mišiće donjeg trbuha.

Uključivanje klupe u rutinu cijelog tijela

Sada kada smo pokrili različite vježbe koje možete obaviti na klupi za sjedenje, razgovarajmo o tome kako je uključiti u rutinu vježbanja u cijelosti. Dobar način za početak je raditi toplo - gore. Možete napraviti lagano trčanje na mjestu ili neko dinamično istezanje oko 5 minuta.

Zatim, započnite sa svojim gornjim tjelesnim vježbama. Učinite 2 - 3 skupa svake vježbe gornjeg dijela tijela s 8 - 12 ponavljanja po setu. Na primjer, započnite s nagibnim prešama s bučicama, a zatim pređite na odbijanje letača od bučica i završiti s redovima.

Nakon gornjih vježbanja, prijeđite na vježbe donjeg tijela. Učinite 2 - 3 skupa koraka - UPS i bugarski podijeljeni čučnjevi s 10 - 15 ponavljanja po setu.

Napokon, završite sa svojim osnovnim vježbama. Napravite 3 - 4 skupa sjedenja - UPS i podizanje nogu s 15 - 20 ponavljanja po setu.

Ne zaboravite napraviti kratku pauzu između svakog seta kako biste uhvatili dah i pustite da se mišići oporave.

Druga oprema za nadopunu klupe za sjedenje

Ako želite svoj puni trening odvesti na sljedeću razinu, postoje neki drugi dijelovi opreme koji mogu nadopuniti vašu klupu za sjedenje. ProvjeritiKomercijalna klupa za težinu. Ova je klupa super svestrana i može se koristiti za razne vježbe, uključujući preše za klupe, preše za ramena i još mnogo toga. Može dodati potpuno novu dimenziju u vaše gornje tijelo.

Još jedan sjajan dio opreme jeDržač pločice. Ako pomoću klupe za sjedenje koristite bučice ili trakete, ključno je imati odgovarajuće mjesto za spremanje svojih ploča za odbojnost. Održava vaše područje vježbanja organiziranim i sigurnim.

A ako se stvarno želite usredotočiti na svoje donje tijelo,Stroj za čučanj kukaje sjajan dodatak. Omogućuje vam da napravite čučnjeve odgovarajućeg oblika i zaista može ciljati na glutene i bedra.

Zašto odabrati naše klupe za sjedenje

Kao dobavljač klupe za sjedenje, mogu vam reći da su naše klupe na vrhu - zarezane. Izrađuju se od visokokvalitetnih materijala koji mogu podnijeti veliku upotrebu. Podmorska jastuka je gusta i ugodna, tako da se možete usredotočiti na svoj trening bez ometanja. Podesive značajke omogućuju vam prilagođavanje klupe za različite vježbe, što je čini prikladnim za sve razine fitnessa.

Bez obzira postavljate li kućnu teretanu ili komercijalnu teretanu, naše klupe za sjedenje odlično su ulaganja. Izgrađeni su da traju i mogu vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve.

Spojimo se

Ako vas zanimaju naše klupe za sjedenje ili bilo koju drugu opremu koju sam spomenuo, volio bih razgovarati s vama. Možemo razgovarati o vašim specifičnim potrebama i utvrditi najbolja rješenja za vaš prostor za vježbanje. Bez obzira želite li kupiti jednu klupu za svoj dom ili čitavu gomilu za svoju teretanu, tu smo da pomognemo.

Reference

• Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Vježbe treninga snage."
• Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje (NSCA). "Osnove treninga i kondicioniranja snage."