koja sprava za teretanu sagorijeva najviše sala na trbuhu

Ako želite brzo smršavjeti, trebate li odabrati traku za trčanje ili eliptičnu spravu? Čuo sam da stroj-za penjanje stepenicama brzo sagorijeva masti. Mogu li obični ljudi to podnijeti? S povećanjem svijesti o fitnessu, sve više građana posjećuje teretane. Koja oprema ima najveću učinkovitost sagorijevanja masti-postalo je često postavljano pitanje. Nedavno su novinari posjetili nekoliko teretana i stručnjaka u području fitnessa kako bi rastavili šest često spominjanih sprava za-sagorijevanje masti, analizirajući njihove prednosti i nedostatke s dimenzija kao što su učinkovitost i prikladna populacija, pružajući znanstvene reference za sve.

jedan Praktični testovi popularnih{0}}uređaja za sagorijevanje masti: imaju različite prednosti i nedostatke i prikladni su za različite skupine ljudi

1. Zračni bicikl: gornja granica učinkovitosti sagorijevanja-sala, pogodna za-trenažere visokog intenziteta

U određenom lancu teretana, reporter je vidio ljubitelje fitnessa kako se okupljaju ispred mnogih zračnih bicikala. “Nakon samo 10 minuta pedaliranja, obliven sam znojem i još sam iscrpljeniji od pola sata trčanja.” " Rekao je trener. Prema Wang Linu, treneru u teretani, zračni bicikl, sa svojim dizajnom koji automatski prilagođava otpor prema brzini, može sagorjeti 700 do 1100 kalorija na sat, što ga čini najučinkovitijom opremom za sagorijevanje-sala među uobičajenim u ovom trenutku.

Zahtijeva istovremeno djelovanje ruku i nogu, što može spriječiti neuravnoteženost treninga. Trideset minuta vožnje biciklom visokog-intenziteta može postići dobar-učinak sagorijevanja masti. Međutim, ova oprema ima izuzetno visoke fizičke zahtjeve. Početnici su skloni vrtoglavici i umoru, a dugotrajno koračanje velikom-brzinom može stvarati pritisak na zglobove koljena i zapešća. Treba ga koristiti pod stručnim vodstvom.

2. Stroj-za penjanje uz stepenice: Kombinira oblikovanje donjih udova i sagorijevanje masti. Osobe s velikom tjelesnom težinom trebaju biti oprezne

Stroj-za penjanje uz stepenice koji simulira pravo penjanje po stepenicama postao je prvi izbor za mnoge ljude koji žele oblikovati donje udove jer može precizno aktivirati glutealne mišiće i mišiće nogu. Jedan fitness entuzijast je rekao: "Ako vježbate 20 minuta svaki dan mjesec dana, opseg vaših nogu značajno će se smanjiti." Novinari su saznali da stroj za penjanje stepenicama može sagorjeti 600 do 1000 kalorija na sat, manje utječe na zglobove koljena od trčanja, a može i potaknuti metabolizam kostiju.

Međutim, angažman gornjih udova stroja-za penjanje stepenicama je nizak i potrebno ga je kombinirati s drugom opremom za vježbanje gornjeg dijela tijela. Početnici obično osjećaju umor unutar 10 do 15 minuta, a pritisak na koljena tijekom penjanja može doseći 3 do 7 puta veću tjelesnu težinu. Osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju problema s trošenjem hrskavice moraju biti oprezne kada to pokušavaju.

3. Traka za trčanje: Ima najširi raspon prilagodljivosti, ali treba obratiti pozornost na utjecaj na zglobove

Kao standardni dio opreme u teretanama, traka za trčanje postala je prvi izbor za početnike zbog jednostavnog rukovanja i fleksibilnog načina rada. Počevši od brzog hodanja i postupno povećavajući tempo, sada mogu trčati neprekidno 40 minuta. Ovo je povratna informacija jednog trenera. Zabilježeno je da traka za trčanje podržava više načina kao što je jednaka brzina na ravnom terenu i penjanje na padinama. Može sagorjeti 500 do 900 kalorija na sat. Kada je funkcija nagiba omogućena, učinkovitost-sagorijevanja masti može se povećati na 800 do 1000 kalorija na sat.

Međutim, nedostaci traka za trčanje također su prilično očiti. Prilikom trčanja velikom brzinom imaju značajan utjecaj na koljena, gležnjeve i zglobove kuka. Osobe s velikom težinom ili starim ozljedama zglobova trebaju kontrolirati brzinu i trajanje njihove uporabe. Štoviše, tijelo zauzima puno prostora i sklono je stvaranju buke kada se koristi kod kuće.

4. Sprava za veslanje: Sveobuhvatna obuka za-svestrane, standardni pokreti su ključ

Sprava za veslanje naizgled je laka, ali zapravo zahtijeva punu snagu cijelog tijela. Sljedeći dan nakon treninga osjećao sam bolove i otečenost u rukama i leđima. Rekao je fitness entuzijast. Novinar je od stručnjaka doznao da sprava za veslanje zahtijeva usklađeno kretanje ruku, leđa, nogu i trupa. Može sagorjeti 500 do 800 kalorija na sat i nema rizika od oštećenja zglobova. Pogodan je za osobe koje se oporavljaju te osobe srednje-dobne i starije dobi.

Međutim, ima visoke zahtjeve za kretanje. Mora se savladati slijed udaraca, naginjanja unatrag i povlačenja ruku. Nepravilni pokreti mogu lako dovesti do ozljeda struka i leđa. Oni sa slabom čvrstoćom jezgre skloni su deformiranim pokretima prilikom korištenja. Preporuča se prvo savladati pravilno držanje pod vodstvom trenera.

5. Elipsometar: uređaj pogodan za zglobove sa srednjom učinkovitošću-sagorijevanja masti

U prostoru za rehabilitacijski trening u teretani često se nalaze sredovječni-i stariji ljubitelji fitnesa ispred eliptične sprave. 62-godišnji kupac rekao je da mu koljena nisu bila u dobrom stanju. Liječnik je predložio korištenje eliptičnog stroja. Nakon vježbe osjećao se ugodno i mogao se znojiti. Elipsometar kombiniranim djelovanjem klizanja i koračanja potpuno izbjegava udar zglobova. Sagorijeva 450-650 kalorija na sat i ima dobar tihi učinak, što ga čini pogodnim za kućnu upotrebu.

Međutim, njegova učinkovitost-sagorijevanja masti relativno je niska među glavnom opremom, što otežava ispunjavanje zahtjeva visoko-intenzivnog treninga. Udio sile gornjih ekstremiteta je relativno nizak i uglavnom se oslanja na pogon donjih ekstremiteta. Općenito, eliptični stroj je prikladniji kao izbor za aerobni trening niskog-intenziteta ili vježbe rehabilitacije.

6. Okretanje: ima snažan osjećaj za stvaranje atmosfere, ali iskustvo jedne-osobe treba poboljšati

Svake večeri satovi spinninga u mnogim teretanama puni su ljudi. Uz glazbu i trenerove parole vježbači vrte iz sve snage. Trener je rekao da ako svi rade zajedno, koliko god bili umorni, mogu ustrajati. Zanimljivije je nego vježbati sam. Spinning može sagorjeti 500 do 850 kalorija na sat, ima mali utjecaj na zglobove, a također može postići pojednostavljeni trening kroz podešavanje otpora.

Međutim, gornji dio tijela kod rotirajućih bicikala je slab i lako može izazvati dosadu kada se koristi sam. Štoviše, nepravilno podešavanje sjedala i ručke može lako dovesti do bolova u leđima. Prije uporabe potrebno je dobro otkloniti pogreške opreme.

Što se tiče učinkovitosti-sagorijevanja masti, bicikli i strojevi-za penjanje stepenicama imaju najbolje rezultate, ali nisu prikladni za svakoga. Stručnjaci preporučuju da pri odabiru opreme treba voditi računa o vlastitom fizičkom stanju, zdravstvenom stanju i ciljevima vježbanja: oni s određenom osnovom i ciljem učinkovitog sagorijevanja masti mogu isprobati zračne bicikle. Za početnike ili cijelu obitelj prikladnije su trake za trčanje i elipsometri. Ako trebate-oblikovanje cijelog tijela i obratite pažnju na zaštitu zglobova, sprave za veslanje su dobar izbor. Ako uživate u grupnoj atmosferi, spinning bicikli mogu povećati vašu upornost.

U međuvremenu, stručnjaci naglašavaju da nijedan od uređaja nema jasan učinak sagorijevanja-sala, a smanjenje abdominalnog sala ovisi o ukupnom kalorijskom deficitu tijela. Preporuča se vježbati 3 do 5 puta tjedno, svaki put po 30 do 60 minuta. Istodobno kontrolirajte svoju prehranu kako biste osigurali dnevni kalorijski deficit od 300 do 500 kalorija. Kombinirajte ga s 2 do 3 treninga snage kako biste postigli učinkovite i-trajne rezultate gubitka masnoće.http://SPRAVA ZA TERETANU