Treba biti ravan kad se pritisne klupa

SMorao bi biti ravan kad se pritisne klupa

Bench Press uglavnom se odnosi na lepinsku tisku, što je način za vježbanje prsnih mišića. Može vam pomoći smanjiti masnoću, povećati snagu ruke, ojačati prsni mišiće, spriječiti propadanje dojke i poboljšati zdravlje kostiju. Ima funkcije i učinke poboljšanja eksplozivne snage, jačanja mišića ramena, jačanja jezgrenih mišićnih skupina, poboljšanja stabilnosti gornjeg udova i povećanja metaboličke stope. Dakle, čini se da je bench press zlatni pokret za vježbanje mišića prsnog koša, ali nepravilni postavi ne samo da bi se mogli voditi, već i na baviti se povredama.

Prije svega, moramo znati da glavna točka primjene sile tijekom klupske preše nije leđa, već mišići na pektoratu. Oni su glavne mišićne skupine za primjenu sile. Međutim, stabilnost i držanje leđa ključni su za ispravnost i sigurnost cijelog pokreta. Oni igraju važnu pomoćnu i stabilizirajuću ulogu.

Prvo, držanje leđa je osigurati stabilnost tijela tijekom preše za klupe, izbjegavajući ljuljanje tijela što bi moglo utjecati na putanje kretanja bučica i smanjujući rizik od gubitka kontrole. Drugo, ravno leđa može održati prirodnu fiziološku krivulju kralježnice i spriječiti prekomjerna gospodstva lumbalnih kralježaka. Ako lumbalni kralježnici previše strše, to će staviti prekomjerni pritisak na lumbalne internatske diskove i okolne ligamente. Dugoročno, to može dovesti do problema poput protjerivanja lumbalnog međusrojavnog diska i naprezanja lumbalnog mišića. Ravno leđa pomaže majorima pektoralisa, prednjim deltoidima i tricepsu kako bi učinkovitije izveli silu. Ako je stražnje držanje netočno, može dovesti do prekomjerne kompenzacije mišića ramena ili struka, što utječe na učinak treninga ciljane mišićne skupine. Naravno, održavanje leđa ravno može pomoći boljem prenošenju snage nogu (guranjem tla s nogama) na gornje udove, povećavajući na taj način ukupnu silu guranja. Ova vrsta prijenosa sile zahtijeva stabilnu "platformu", a ravno leđa je upravo ključni dio ove platforme. Iz ove perspektive, održavanje ravnog leđa ne samo da nam pomaže stabilizirati svoje tijelo i smanjiti rizik od kapi s bučicama, već i osigurava da su glavne mišićne skupine u potpunosti angažirane, štiteći naše lumbalne kralješke i ramena.

Ispravno držanje za tisak na klupi trebalo bi biti ravno na klupi za tisak, s stražnjim dijelom koji se drži ravnim ili blago prirodno lučnim. Ne pretjerano srušiti ili pretjerano ispraviti. Skapulu treba povući i fiksirati na prešanju na klupi, što može bolje podržati zglob ramena. Stavite glavu prirodno i ne nagnite je unatrag ili previše. Stavite stopala ravna na zemlju, širinu ramena ili malo širi, s potplatima nogu neprestano dodiruju zemlju. To može poboljšati stabilnost vašeg tijela. Držite varku s obje ruke, a udaljenost stiska obično je oko 1,5 puta veća od širine ramena. Prilagodite ga prema svom osobnom ciljevima udobnosti i treninga. Tijekom pokreta, varku treba spustiti okomito u blizini prsnih bradavica, ali ne dodirivati ​​prsa. Zatim upotrijebite čvrstoću majora pektoralisa, prednjih deltoida i tricepsa da glatko podignete varku dok se ruke potpuno ne produže. Tijekom procesa dizanja obratite pažnju na koordinaciju disanja. Udihajte pri spuštanju vage i izdahnu kada je gurate. Održavanjem ispravnog držanja leđa i drugih detalja, efekt sigurnosti i treninga Bench Pressa može se učinkovito poboljšati.

Dakle, u budućem procesu treninga budite sigurni da leđa držite ravnim.